Jet lag əleyhinə yemək və ya hava səyahət problemi ilə necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Richard Flannagan | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-15 23:57

Bir neçə saat ərzində dünyanın digər ucuna səyahət etmək imkanı dünyanın bütün mənzərəsini kökündən dəyişdi. İndi çətin və monoton bir yolda vaxt itirmədən səyahət edə bilərik, yalnız təyyarə bileti alaraq yaxınlarımızı və dostlarımızı ziyarət edə bilərik. Və eyni zamanda insanlar əvvəllər bilmədikləri yeni bir problemlə - jet lag və ya sirkadiyalı ritmin uğursuzluğu ilə üzləşirlər.

Jet lag, iki hissədən yaranan bir İngilis sözüdür: jet "jet təyyarə" + lag "lag". Jetlag bir insanda bir neçə vaxt zonasını tez keçməli olduqdan sonra baş verir. İnsan sağlamlığının ilkin vəziyyətindən, habelə tam olaraq hara uçduğundan - şərqə və ya qərbə - reaktiv geriliyi sadəcə "yanlış" zamanda yuxusuzluq / yuxululuq və ya bütün simptomlar dəsti ilə ifadə etmək olar: yorğunluq, baş ağrısı, iştahsızlıq, tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmək, istiqamətini itirmək və hətta depressiya.

Belə xoşagəlməz simptomlar bir neçə gün davam edə bilər. Bu anda bir insan yuxuya getməyə və yeni həyat ritminə qoşulmağa çalışır, ancaq melatoninin istehsalı, bədən istiliyinin azalması və digərləri kimi bədəninin bütün ritmləri dünya ilə üst -üstə düşmür. onun ətrafında. Bir saatdan iki saata qədər olan bir keçid ümumiyyətlə az və ya çox hiss olunmur, ancaq 12 saat qurşağında uçuş bir neçə gün hərəkətsiz vəziyyətə sala bilər.

Uçuşdan sonra bir neçə gün "sağalmaq" üçün bir fürsət olsa yaxşı olar. Ancaq belə bir uçuş işin bir hissəsidirsə, belə bir fürsət çox vaxt mövcud deyil. Və bu problemin həllinə ehtiyac duyan ilk adam ordu idi.

Jetlag probleminin həllində ən çox maraqlanan hərbçilər idi. Və 2002 -ci ildə sirkadiyalı uğursuzluqdan mümkün bir çıxış yolu üzərində mütəşəkkil bir sınaqda iştirak edənlər idi. Təcrübə 1980 -ci illərdə nəşr olunan köhnə bir hesabata əsaslanır. Sonra alim Charles Ehret, pəhrizin köməyi ilə reaktiv gecikmənin öhdəsindən gələ biləcəyinizi söyləyən kitabını nəşr etdi.

2002 -ci il təcrübəsində 186 əsgər iştirak etdi - elm adamlarının standartlarına görə o qədər də çox deyil, bu metodun heç bir təsirinin olub olmadığını görmək üçün kifayətdir. Əsgərlərin bəziləri - nəzarət qrupu - hazırlıqsız bir neçə saat dilimindən keçdilər, bəziləri isə - 4 gün əvvəl (Charles Eretin araşdırması ABŞ Energetika Nazirliyinin İllinoys ştatındakı Argonne Milli Laboratoriyasında aparıldığı üçün) qondarma Argonne pəhrizinə riayət etdilər.

Argonne Pəhrizi gedişdən dörd gün əvvəl başlamalıdır. Səhər yeməyi və nahar üçün ət yeməkləri və axşam yeməyi üçün makaron və ya kartof kimi yüksək karbohidratlı qidalara üstünlük verərək ilk gün çox yeyin. İkinci gündə yalnız yüngül yeməklər yeməlisiniz - salatlar, tostlar, süd və yağsız dənli bitkilər. Üçüncü gün yenə səhər yeməyi və nahar üçün ət, axşam yeməyi üçün karbohidratlar və dördüncü gün - bu gediş günüdür - yenə yalnız yüngül yeməklər.

Ancaq nə yediyiniz sirrin yalnız yarısıdır. Argon pəhrizində ikinci vacib amil yemək vaxtıdır. İlk gündən başlayaraq, alışdığınız zaman deyil, təyinat yerinə yetirildikdə yeməlisiniz.

Tutaq ki, Moskvadan Nyu -Yorka uçursunuz. Səhər tez -tez səhər 8 -də səhər yeməyi yeyirsinizsə, pəhrizin ilk günü səhər yeməyinizi 4 -ə çevirməlisiniz, çünki bu şəhərlər arasındakı vaxt fərqi 8 saatdır. Buna görə, 12-00 yerinə nahar 20-00, axşam yeməyi isə gecə yarısı olacaq.

Argorny pəhrizinin başqa bir əsas cəhəti odur ki, çay və ya qəhvə olsun, hər hansı bir enerji və stimullaşdırıcı içkilər yalnız dörd saat ərzində saat diliminizin 15 -dən 17 -nə qədər içilə bilər.

Belə bir cədvəldə yemək əlverişsizdir, lakin sağlamlıq üçün reaktiv gecikmənin özündən daha az problemlidir. Dördüncü günə qədər vücudunuzun yeni cədvələ uyğunlaşmaq üçün vaxtı olacaq, buna görə də təyinat yerinə çatanda uyğunlaşmaq daha asan olacaq.

Beləliklə, 2002 -ci ildə orduda edilən eyni təcrübə, belə bir pəhrizə riayət edən əsgərlərin jet lag simptomlarını 16 qat daha az yaşadığını göstərdi. Bu nəticələr, ordunun uzun məsafələrə göndərilməzdən əvvəl yalnız bu cür təlimlərdən istifadə etməsinə davam etməsi üçün kifayət idi.

Jetlag ilə mübarizə aparmaq üçün daha qısa, lakin daha az öyrənilmiş bir yol da var - bu Argon pəhrizinin bir növ qısaldılmış versiyasıdır. Uçuşdan bir gün əvvəl yalnız yüngül yemək yeməlisiniz və uçuşdan 15 saat əvvəl yeməkdən tamamilə imtina etməli və yalnız su içməlisiniz - çay, qəhvə və ya şəkərli içkilər yoxdur. Vücudunuzun yeni bir ritmə tamamilə yenidən qurulması üçün vaxtınız olmaya bilər, ancaq bu, jet lagın mənfi əlamətlərinin çoxunu aradan qaldıracaq.

Və əgər bu pəhriz qısamüddətlidirsə və müvəqqəti çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdırsa, əksər pəhrizlər hələ də çəki tənzimləməyə yönəlib və bəzən çox şübhəli diyetlər ola bilər. Məqaləmizdə onlardan ən qəribələri haqqında yazdıq. "Gözəlliyin ardınca: özünüzü işıqdan məhv edə biləcəyiniz qəribə diyetlər."